Jak NAPRAWDĘ coś zmienić w Nowym Roku?
Nowy rok, nowy ja… A potem przychodzi kilka dni i znowu wraca „stary ja”. Znasz to? Pewnie tak, bo większość z nas ma z tym problem. Czemu tak się dzieje? Dlaczego nie realizujemy naszych postanowień? I co najważniejsze – jak zrobić, żeby tym razem się udało? Nowy Rok już za rogiem, więc może czas wyposażyć się w nieco wiedzy na ten temat.
Sam długo szukałem odpowiedzi na to pytania. Próbowałem różnych rozwiązań i, szczerze mówiąc, nie wszystko działało. Ale coś się zmieniło. Teraz jestem trochę lepszy niż byłem rok temu. Czy idealny? Nie. Ale lepszy. I Ty też możesz być – wystarczy zacząć małymi krokami.
Na początek – trochę twardych faktów. Statystyki nie są łaskawe. Badania pokazują, że tylko 8% ludzi dotrzymuje swoich postanowień przez cały rok. Większość odpada już po 3–4 miesiącach, a ponad połowa z nas zapomina o noworocznych celach jeszcze przed kwietniem. Dlaczego? Bo często ustawiamy poprzeczkę zbyt wysoko. Chcemy zmienić wszystko naraz, a potem czujemy frustrację, kiedy coś idzie nie tak.
I tu kluczowa jest zasada małych kroków. Wyobraź sobie, że każdego dnia odkładasz 5 złotych. Po tygodniu masz 35 złotych. Po roku? 1820 zł – całkiem niezła suma, prawda? Podobnie jest z nawykami. Jeden mały krok tygodniowo nie sprawi, że poczujesz przytłoczenie, a po jakimś czasie zobaczysz ogromne efekty. To właśnie działa jak kula śnieżna – drobne zmiany się kumulują.
Podam Ci kilka przykładów. Wyobraź sobie, że na początku zaczynasz od prostych rzeczy. W pierwszym tygodniu pijesz dodatkową szklankę wody dziennie. W drugim – wychodzisz na 10-minutowy spacer. Małe, proste kroki. A co najważniejsze? Nie odczuwasz presji, bo te zmiany są naprawdę łatwe do wprowadzenia.
Podzielmy je na trzy obszary: zdrowie, produktywność i relacje.
Zdrowie:
- Tydzień 1: Jedna dodatkowa szklanka wody dziennie.
- Tydzień 2: 10 minut spaceru codziennie.
- Tydzień 3: Jedna dodatkowa porcja warzyw do obiadu.
- Tydzień 4: Spróbuj spać o 30 minut dłużej każdej nocy.
Produktywność:
- Tydzień 5: Każdego ranka poświęć 5 minut na zaplanowanie swojego dnia.
- Tydzień 6: Uporządkuj jedno miejsce w domu lub pracy – biurko, szufladę, cokolwiek.
- Tydzień 7: Wypróbuj metodę Pomodoro – pracuj 25 minut, potem zrób 5-minutową przerwę.
- Tydzień 8: Wyłącz powiadomienia na telefonie na jedną godzinę dziennie.
Nauka
- Tydzień 9: Każdego dnia przeczytaj przez 10 minut książkę lub artykuł związany z tematem, którego chcesz się nauczyć.
- Tydzień 10: Naucz się jednego nowego słowa dziennie w języku obcym lub specjalistycznym słownictwie z twojej dziedziny.
- Tydzień 11: Poświęć 15 minut dziennie na ćwiczenie nowej umiejętności – może to być nauka programowania, rysunku czy gry na instrumencie.
- Tydzień 12: Zapisuj codziennie jedną nową rzecz, której się nauczyłeś. Może to być ciekawostka z książki, fakt historyczny lub coś, co zauważyłeś w pracy.
To tylko przykłady. Nie musisz trzymać się ich sztywno – dopasuj je do siebie i wybierz dziedziny życia, na których chcesz się skupić w 2025 roku.
A co jeśli stracisz motywację albo ominiesz tydzień? To normalne. Ta metoda jest elastyczna – jeśli coś nie wyjdzie, wróć do tego za kilka dni. Kluczowe jest to, żeby się nie poddawać.
Żeby ułatwić sobie wdrażanie zmian, polecam trzy proste rzeczy:
- Śledź swoje postępy – możesz użyć habit trackera lub aplikacji na telefon.
- Nagradzaj się – małe nagrody za każdy tydzień pomagają utrzymać motywację.
- Znajdź wsparcie – powiedz znajomym, co robisz, albo zaangażuj ich w swoje zmiany.
I pamiętaj – nawet jeśli uda Ci się zrealizować tylko część planu, i tak zrobisz krok do przodu. Może to będzie lepszy sen, może codzienne spacery, a może lepsze relacje z bliskimi. Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu. Zacznij od jednej małej rzeczy.
A teraz ruszaj! Napisz w komentarzu, co zmienisz w tym tygodniu. Mała zmiana, duży efekt – to naprawdę działa. Powodzenia!
ŹRÓDŁA
James Clear, “Atomic Habits”, 2018
Wendy Wood, Jeffrey M. Quinn, Deborah A. Kashy, “Habits in Everyday Life: Thought, Emotion, and Action”, 2002
Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts, Jane Wardle, “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world”, 2010
John C. Prochaska, Carlo C. DiClemente, “Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change”, 1983
Hamer M., Chida Y.“, Physical activity and risk of neurodegenerative disease: a systematic review of prospective evidence”, 2009
Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C., “What Can Intervention Studies Tell Us about the Relationship between Fruit and Vegetable Consumption and Weight Management?”, 2004